Sabe aquela vontade de comer imensa, que vem acompanhada de culpa e vergonha? Essa é a chamada compulsão alimentar, que nada mais é que um distúrbio do comportamento alimentar.
É um problema que pode afetar qualquer pessoa, independentemente do peso ou da forma física. No entanto, as mulheres são duas vezes mais propensas do que os homens.
Muitas vezes, as pessoas que sofrem desse distúrbio se sentem envergonhadas e acabam se isolando socialmente. No entanto, é importante lembrar que a compulsão alimentar é real e tratável.
COMO SUPERAR? Os primeiros passos incluem aprender a reconhecer os sinais de que você possui comportamentos compulsivos ao comer, além de identificar as emoções que estão causando esses sintomas.
Identificar as emoções que estão causando esses sintomas pode ser um processo difícil e demorado. Vale lembrar que as emoções não são más, mas sim uma parte normal da experiência humana.
Algumas das emoções mais comuns incluem ansiedade, depressão, raiva, tristeza e vergonha. Mas, reconhecer esses sinais de impulsividade ao comer pode ser um desafio.
Vale se ligar com: 1. Preocupação constante com o peso ou a forma do corpo; 2. Fome constante ou insaciável; 3. Pensamentos obsessivos sobre comida e dieta;
4. Comportamentos secretos relacionados à comida; 5. Uso de laxantes e purgativos; 6. Vômitos autoinduzidos e exercício excessivo.
Você quer se livrar da compulsão alimentar, mas não sabe por onde começar? Saiba que os primeiros passos são fundamentais para o sucesso. Veja algumas dicas:
Identifique o que desencadeia a compulsão. É o estresse? A ansiedade? A tristeza? Quando você percebe qual é o motivo, fica mais fácil lidar com a situação.
Planeje as refeições. Assim, você vai ter certeza de ingerir alimentos saudáveis e na quantidade certa.
Aprenda a reconhecer os sinais de que está com fome. Isso vai ajudá-lo a não exagerar nas refeições. Lembre-se de mastigar bem os alimentos. Isso dá a sensação de saciedade.
Beba bastante água. Ela ajuda a eliminar as toxinas do organismo e a manter a hidratação. E não se esqueça de praticar atividade física para controlar a ansiedade e bem-estar.
Busque ajuda também na psicoterapia. O processo terapêutico auxilia na identificação dos gatilhos da compulsão. É preciso um novo olhar para a comida! Que deve ser vista como aliada da saúde.
TEXTO: Thais Mussi REVISÃO: Ana Mota/Vivian Ortiz EDIÇÃO: Ana Mota CRÉDITOS: Tenor | Freepik