Inclua exercícios físicos
na sua rotina

Encaixar exercícios físicos na rotina pode ser um
desafio, especialmente com o retorno ao trabalho e
as aulas presenciais, o que acaba tomando mais o
tempo das pessoas. 

Pensando nisso, AnaMaria Digital procurou dicas
para que as pessoas não deixem de se exercitar
mesmo com um dia a dia mais atribulado.

De acordo com o especialista em treinos, Thomas
Falda, do aplicativo Freeletics, o ideal é tirar da
cabeça o cenário negativo quando vemos uma
agenda lotada. 

"Há sempre tempo para fazer exercícios, só é preciso
se planejar com antecedência", diz. 

Para ajudar ainda mais nesse processo, o
especialista lista seis recomendações para encaixar
as atividades físicas em um dia atarefado. Confira!

1. TREINOS INTELIGENTES
O tempo disponível para o treino e o próprio local
para praticá-lo podem ser grandes barreiras para
algumas pessoas no momento de colocar a atividade
física na agenda. 

No entanto, treinar de forma inteligente significa
treinar em qualquer lugar e a qualquer hora. Isso
inclui casa, parque e por aí vai. Inclusive, treinar na
hora do almoço, por exemplo.

2. EXERCÍCIOS CURTOS
"Se não for capaz de dar tempo para um workout
completo, basta fazer alguns exercícios sempre que
você tiver um ou dois minutos", destaca o
especialista. 

Ou seja, dez pushups quando você acorda pela
manhã, dez burpees antes de sair ou dez
agachamento durante uma pausa no trabalho são
mais impactantes a longo prazo do que podem
parecer. 

3. EQUIPAMENTO"
É fundamental estar com o equipamento de treino
na mochila ou no carro no dia a dia. Dessa forma, a
tentação de ignorar a atividade física diminui", diz
Falda.

4. AGENDE
Trazer os esportes para o calendário impede que a
pessoa se considere ocupada demais para
praticá-los, pois serão um elemento do seu
cotidiano como todos os outros, explica Falda.

5. EM CONJUNTO
Estar cercado de outros praticantes de exercícios
físicos, ou mesmo treinar com eles, pode ser um
grande estímulo para ir à academia em dias
atribulados. 

6. GRAVE
Quando a pessoa acompanha o próprio progresso
nos treinos com gravações, ela vai querer
otimizá-los cada vez mais ao invés de ignorá-los. 

TEXTO: Ana Mota
REVISÃO: Vivian Ortiz
EDIÇÃO: Caroline Duarte 

SUPERVISÃO: Vitor Balciunas 
CRÉDITOS: Tenor e Freepik 

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