Como proteger a coluna
ao andar de bike

Andar de bicicleta é uma atividade prazerosa e
sustentável, além de ser um meio de transporte
mais barato. Por outro lado, exige alguns cuidados
específicos… 

Isso porque, quando utilizada da maneira errada,
 a bicicleta pode gerar graves danos à coluna. 

O fisioterapeuta Bernardo Sampaio explica à
AnaMaria Digital que a atenção à postura deve ser
redobrada nesse momento. 

Segundo o profissional, os relatos de dores lombares
pelo uso indevido da bike são comuns nos
consultórios. Problemas na coluna dorsal, torácica e
cervical também surgem com frequência. 

A razão dessas dores costuma ser o esforço contínuo
e a contratura muscular, principalmente do músculo
quadrado lombar. 

Foi pensando nisso que o especialista listou algumas
dicas para levar em consideração na hora do pedal.
Confira!

APOSTE NO FORTALECIMENTO! 
Para andar de bicicleta, é fundamental garantir que
os músculos da coxa, panturrilha, abdômen e tronco
estejam preparados para aguentar a tarefa. 

POSTURA É TUDO! 
O ciclista deve prestar atenção em manter uma boa
postura durante a pedalada, inclusive aos detalhes. 

ALONGUE-SE! 
O alongamento funcionará como uma forma de
relaxar a musculatura antes de subir na bike.
Também é recomendado alongar o corpo após
concluir a atividade. 

INVISTA NOS EQUIPAMENTOS CERTOS! 
Um bom tênis, capacete e joelheiras são capazes de
evitar os efeitos negativos do ciclismo. Para saber
qual apostar, vale consultar um profissional no
assunto. 

BUSQUE UM ESPECIALISTA! 
Um médico ou fisioterapeuta oferecerá os melhores
cuidados preventivos para cada um - assim como
orientações personalizadas quanto à intensidade e
ao trabalho dos músculos. 

TEXTO: Milena Garcia
REVISÃO: Vivian Ortiz
EDIÇÃO: Caroline Duarte 

SUPERVISÃO: Vitor Balciunas 
CRÉDITOS: Tenor e Freepik 

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