7 hábitos para
melhorar sua fertilidade

Manter bons hábitos alimentares é indicado para
toda e qualquer fase da vida, mas pode ser
especialmente importante para quem deseja
engravidar. 

Paula Fettback, especialista em reprodução humana
de alta complexidade, explica que o ideal é manter a
insulina em níveis mais baixos, por isso, uma dieta
reduzida em carboidratos é indicada. 

Isso porque quando os níveis de insulina e açúcar
aumentam, acabam resultando em um desequilíbrio
hormonal, que pode causar irregularidades na
ovulação. 

"Outra questão está relacionada às células ovarianas
responsáveis por converter o colesterol em
testosterona, que, em excesso, pode atrapalhar a
ovulação”, diz.

Com isso em mente, Paula Fettback deu algumas
dicas para AnaMaria Digital na tentativa de ajudar
quem está querendo cuidar da fertilidade. Confira!

1. EVITE GORDURAS TRANS
Este tipo de gordura pode levar a obstruções arteriais
e afetar a fertilidade, bem como o coração e os vasos
sanguíneos.

2. CONSUMA GORDURAS VEGETAIS INSATURADAS
Elas aumentam a sensibilidade do organismo à
insulina e reduzem a atividade inflamatória. Estão
nos óleos vegetais, nozes, sementes e peixes de
água fria. 

Vale evitar peixes de águas profundas, como
peixe-espada, atum, cação, tubarão e arenque, pois
podem estar contaminados com arsênio, chumbo e
mercúrio.

3. CONSUMA PROTEÍNAS VEGETAIS
Elas estão no feijão, soja, ervilhas, tofu e nozes.
Atenção para os alimentos com soja processada
(leite de soja, carne de soja etc.), pois podem
atrapalhar a fertilidade.

4. CONSUMA CARBOIDRATOS DE DIGESTÃO LENTA 
São os alimentos ricos em fibras, que facilitam o
controle da glicose e dos níveis de insulina. Estão
nos vegetais, frutas e grãos integrais. 

5. BEBA LEITE INTEGRAL 
Um copo de leite integral ou uma porção de iogurte
integral ao dia podem favorecer a fertilidade,
promovendo menor oscilação da globulina. 

6. GARANTA OS POLIVITAMÍNICOS
Ferro, zinco, cálcio e ácido fólico são fundamentais.
Consuma cereais integrais, espinafre, couve e outras
verduras de folhas escuras, como abóbora,
beterraba e tomates. 

7. HIDRATE-SE 
Com certeza, a água é sempre a melhor escolha (dê
preferência às minerais). Café, chá preto e álcool
podem ser consumidos em baixa quantidade.
Melhor suspender os refrigerantes.

TEXTO: Ana Mota
REVISÃO: Vivian Ortiz
EDIÇÃO: Caroline Duarte 
SUPERVISÃO: Vitor Balciunas 
CRÉDITOS: Tenor, Freepik e Racool_studio 

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